음식별 1회 제공 칼로리

보통 쌀밥 한공기의 탄수화물 양은 65g입니다. 쌀밥부터 음식의 칼로리 양을 표를 통해 확인할 수 있습니다. 다이어트에는 탄수화물을 적게 섭취하는 것이 중요한 것도 맞습니다. 하지만 많은 칼로리를 섭취하게 되면, 탄수화물을 적게 먹더라도 살이 찌는 건 당연합니다. 코끼리도 풀만 먹지만 코끼리는 덩치가 큽니다.

1. 밥(죽) 종류 칼로리

기준칼로리
강남콩밥1인분351㎉
김치볶음밥1인분450㎉
밤밥1인분329㎉
수수밥1인분363㎉
야채밥1인분331㎉
영양돌솥밥1인분401㎉
완두콩밥1인분345㎉
조밥1인분370㎉
찰밥1인분327㎉
팥밥1인분365㎉
검정콩밥1인분442㎉
닭죽1인분332㎉
보리밥1인분294㎉
쌀밥1인분311㎉
야채죽1인분215㎉
오곡밥1인분373㎉
잡곡밥1인분361㎉
차수수밥1인분366㎉
콩밥1인분367㎉
현미밥1인분321㎉
기준칼로리
잣죽1인분275㎉
팥죽1인분269㎉
흰죽1인분231㎉
전복죽1인분273㎉
호박죽1인분236㎉
기준칼로리

2. 국/찌개 칼로리

2.1 국

기준칼로리
감자국1인분87㎉
김치국1인분51㎉
동태국1인분230㎉
무새우젓국1인분68㎉
배추된장국1인분73㎉
쇠고기국1인분234㎉
시래기된장국1인분67㎉
어묵국1인분97㎉
곰탕1인분569㎉
콩나물국1인분43㎉
호박새우젓국1인분52㎉
근대된장국1인분59㎉
달걀국1인분55㎉
두부된장국1인분221㎉
미역국1인분204㎉
북어국1인분272㎉
시금치된장국1인분73㎉
아욱국1인분84㎉
우거지국1인분203㎉
조개국1인분75㎉
토란국1인분74㎉
기준칼로리

2.2 찌개

찌개기준칼로리
김치찌개1인분157㎉
냉이된장찌개1인분82㎉
돈육김치찌개1인분421㎉
된장찌개1인분159㎉
부대고기찌개1인분456㎉
생태찌개1인분182㎉
낙지찌개1인분131㎉
달래된장찌개1인분153㎉
동태찌개1인분168㎉
두부된장찌개1인분119㎉
새우젓두부찌개1인분63㎉
오징어찌개1인분151㎉
참치두부찌개1인분131㎉
호박두부된장찌개1인분126㎉
참치김치찌개1인분186㎉
호박된장찌개1인분122㎉
호박찌개1인분159㎉
찌개기준칼로리

3. 라면 칼로리

라면기준칼로리
너구리라면1인분514㎉
라면1인분562㎉
물냉면1인분446㎉
비빔국수1인분687㎉
김치사발면1인분440㎉
돌냄비우동1인분566㎉
모밀국수1인분460㎉
미트소스 스파게티1인분584㎉
비빔냉면1인분632㎉
사발면(컵라면)1인분455㎉
생생면소고기1인분680㎉
수제비1인분416㎉
신라면1인분526㎉
우동1인분473㎉
육개장사발면1인분447㎉
비빔면1인분487㎉
새우탕큰사발면1인분535㎉
생생우동1인분680㎉
스파게티1인분576㎉
올리브별첨 짜파게티1인분632㎉
울면1인분517㎉
라면기준칼로리

4. 김치 칼로리

김치기준라면
갓김치1인분65㎉
깻잎김치1인분76㎉
동치미1인분87㎉
백김치1인분95㎉
깍두기1인분70㎉
나박김치1인분29㎉
배추김치1인분90㎉
보쌈김치1인분76㎉
열무김치1인분53㎉
총각김치1인분82㎉
솎음배추겉절이1인분65㎉
오이소박이1인분52㎉
파김치1인분58㎉

5. 찜 칼로리

기준칼로리
갈비찜1인분243㎉
계란찜1인분83㎉
꼬막찜1인분145㎉
동태찜1인분196㎉
북어찜1인분230㎉
갈치찜1인분233㎉
고등어찜1인분260㎉
닭찜1인분283㎉
돼지갈비찜1인분246㎉
샤브샤브1인분201㎉
아구찜1인분168㎉
애호박찜1인분48㎉
조기찜1인분187㎉
쇠갈비찜1인분249㎉
알찜1인분96㎉
양배추찜1인분37㎉
호박잎찜1인분33㎉
기준칼로리

6. 전 칼로리

기준칼로리
감자전1인분165㎉
김치전1인분207㎉
녹두전1인분211㎉
굴전1인분194㎉
깻잎전1인분187㎉
달걀말이1인분185㎉
파전1인분182㎉
부추파전1인분153㎉
호박전1인분89㎉
기준칼로리

7. 술 칼로리

기준칼로리
고량주1잔(50cc)140㎉
맥주1컵(200cc)95㎉
백포도주(마주앙)1잔(150cc)140㎉
막걸리1컵(200cc)110㎉
문배주1잔(50cc)140㎉
생맥주1잔(500cc)185㎉
소주1잔(50cc)90㎉
위스키(패스포트)1잔(40cc)110㎉
적포도주(마주앙)1잔(150cc)125㎉
샴페인1잔(150cc)65㎉
안동소주1잔(50cc)160㎉
이강주1잔(50cc)90㎉
청주(청하)1컵(200cc)65㎉
기준칼로리

8. 조림

조림기준칼로리
갈치무조림1인분159㎉
고등어무조림1인분84㎉
깻잎조림1인분32㎉
달걀장조림1인분92㎉
두부양념조림1인분122㎉
감자조림1인분112㎉
고등어조림1인분180㎉
꽈리고추오징어조림1인분142㎉
돼지고기장조림1인분159㎉
두부조림1인분229㎉
메추리알조림1인분100㎉
쇠고기장조림1인분148㎉
우엉조림1인분116㎉
마늘쫑조림1인분79㎉
생선묵조림1인분116㎉
연근조림1인분100㎉
콩조림1인분108㎉
조림기준칼로리

9. 나물

나물기준칼로리
가지나물1인분55㎉
고추잎나물1인분60㎉
근대나물1인분45㎉
냉이나물1인분143㎉
달래생채1인분69㎉
도라지나물1인분97㎉
두릅나물1인분41㎉
무생채1인분49㎉
미나리나물1인분37㎉
숙주나물1인분23㎉
시래기나물1인분48㎉
오이도라지생채1인분56㎉
오징어무침1인분83㎉
청포묵김무침1인분109㎉
토란대무침1인분48㎉
호박나물1인분40㎉
고구마줄기무침1인분67㎉
골뱅이무침1인분98㎉
깻잎나물1인분50㎉
노각생채1인분59㎉
더덕생채1인분51㎉
도라지생채1인분89㎉
무말랭이무침1인분112㎉
무숙채1인분146㎉
미역오이초무침1인분21㎉
시금치나물1인분44㎉
쑥갓나물1인분32㎉
오이생채1인분46㎉
쥐포무침1인분129㎉
취나물무침1인분38㎉
파래무침1인분35㎉
나물기준칼로리

10. 구이

구이기준칼로리
가자미구이1인분233㎉
갈비구이1인분328㎉
고등어구이1인분185㎉
김구이1인분14㎉
닭고치구이1인분151㎉
도라지구이1인분63㎉
뱅어포구이1인분122㎉
불고기구이1인분150㎉
삼치구이1인분138㎉
쇠등심구이1인분170㎉
장어구이1인분220㎉
쥐포구이1인분100㎉
갈치구이1인분119㎉
굴비구이1인분332㎉
꽁치구이1인분132㎉
더덕구이1인분74㎉
민물장어간장구이1인분137㎉
병어구이1인분108㎉
삼겹살구이1인분199㎉
쇠고기로스구이1인분358㎉
오징어양념구이1인분130㎉
조기구이1인분120㎉
구이기준칼로리

11. 튀김

튀김기준칼로리
가자미튀김1인분190㎉
감자튀김1인분170㎉
고구마튀김1인분325㎉
갈치튀김1인분322㎉
고구마채튀김1인분219㎉
고추튀김1인분125㎉
새우튀김1인분361㎉
병어튀김1인분205㎉
채소튀김1인분299㎉
튀김기준칼로리

12. 볶음

볶음기준칼로리
감자야채볶음1인분92㎉
건오징어볶음1인분206㎉
감자햄볶음1인분155㎉
고구마줄기볶음1인분60㎉
근대볶음1인분53㎉
낙지볶음1인분137㎉
도라지볶음1인분98㎉
마늘쫑볶음1인분84㎉
멸치볶음1인분83㎉
뱅어포볶음1인분204㎉
소세지야채볶음1인분459㎉
애호박새우볶음1인분39㎉
오징어채볶음1인분125㎉
잔멸치볶음1인분205㎉
쥐포볶음1인분154㎉
고사리볶음1인분56㎉
김치볶음1인분132㎉
느타리버섯볶음1인분55㎉
돼지고기고추장볶음1인분216㎉
마른새우볶음1인분129㎉
물오징어볶음1인분202㎉
버섯줄기볶음1인분111㎉
순대볶음1인분197㎉
어묵볶음1인분128㎉
우엉볶음1인분120㎉
제육볶음1인분262㎉
풋고추멸치볶음1인분134㎉
볶음기준칼로리

13. 과일

과일기준칼로리
거봉1송이56㎉
금귤(낀깡)1개40㎉
1개47㎉
단감1개70㎉
멜론1개32㎉
1개156㎉
사과(후지)1개171㎉
수박1조각39㎉
자두1개27㎉
참외1개74㎉
체리토마토1개40㎉
토마토1개35㎉
포도1송이160㎉
딸기1개39㎉
바나나1개112㎉
복숭아1개33㎉
살구1개24㎉
오렌지1개80㎉
자몽1개90㎉
천도복숭아1개33㎉
키위1개54㎉
파인애플1개37㎉
홍시1개53㎉
과일기본칼로리

14. 다과류

다과류기본칼로리
ABC초콜렛1봉517㎉
고래밥(불고기맛)1봉75㎉
꼬깔콘1봉242㎉
다이제스티브1봉835㎉
리츠크래커1봉507㎉
맛동산1봉720㎉
몽쉘통통1봉170㎉
고래밥(볶은양념맛)1봉70㎉
깨강정1봉326㎉
꿀꽈배기1봉353㎉
롯데포비1봉281㎉
마가렛트1봉92㎉
모나카1봉341㎉
바나나킥1봉201㎉
빼빼로1봉163㎉
샤브레1봉724㎉
아몬드빼빼로1봉329㎉
약과1봉271㎉
에이스 크래커1봉632㎉
오징어 땅콩1봉400㎉
제크바닐라샌드1봉374㎉
죽염포테토칩1봉220㎉
찹쌀산자1봉209㎉
치토스(매콤한맛)1봉534㎉
버터코코넛1봉561㎉
생과자(셈베이)1봉423㎉
썬칩1봉390㎉
애플잼 쿠키1봉261㎉
양갱1봉273㎉
오예스1봉266㎉
인디언밥1봉297㎉
제크크래커1봉550㎉
참크래커1봉397㎉
초코다이제스티브1봉936㎉
팝콘1봉503㎉
다과류기본칼로리

15. 음료

음료기본칼로리
과일탄산음료1병98㎉
까페라떼(블랙)1병42㎉
당근농장1병75㎉
두유음료1병118㎉
사과쥬스1병44㎉
식혜1캔124㎉
오렌지쥬스1병41㎉
캔커피1캔92㎉
까페라떼(마일드)1병17㎉
까페라떼(카푸치노)1병118㎉
당근쥬스1병40㎉
블랙커피1컵6.3㎉
사이다1병40㎉
아침에오렌지쥬스1병118㎉
원두커피1컵3㎉
코코아1컵55㎉
토마토쥬스1병65㎉
환타1병43㎉
콜라1병38㎉
포도쥬스1병55㎉
음료기본칼로리

16. 빵

기본칼로리
건빵1인분374㎉
단팥빵1인분249㎉
롤케익1인분256㎉
마늘바게뜨1인분400㎉
모카빵1인분364㎉
버터크림빵1인분274㎉
곰보빵1인분302㎉
도우넛1인분313㎉
링도너츠1인분165㎉
맥도널드버거1인분260㎉
버거킹버거1인분310㎉
버터토스트1인분204㎉
소보로빵1인분263㎉
스폰지케익1인분311㎉
애플파이1인분254㎉
야채호빵1인분254㎉
와플1인분257㎉
잼토스트1인분214㎉
치즈버거1인분476㎉
치즈핫도그1인분430㎉
커스터드1인분240㎉
크림빵1인분219㎉
팥호빵1인분247㎉
피넛버터토스트1인분305㎉
피칸파이1인분345㎉
핫도그1인분249㎉
햄버거1인분462㎉
생크림케익1인분244㎉
슈크림빵1인분232㎉
식빵1인분298㎉
야채샌드위치1인분348㎉
옥수수빵1인분218㎉
우유식빵1인분200㎉
찹쌀도너츠1인분279㎉
치즈페스츄리1인분395㎉
카스테라1인분317㎉
크라상1인분216㎉
파운드케익1인분283㎉
패스트리1인분321㎉
피자1조각186㎉
하드롤1인분211㎉
핫케익1인분173㎉
프렌치 토스트1인분326㎉
기본칼로리

17. 칼로리와 탄수화물

쌀밥의 칼로리는 300kcal 정도 되죠. 칼로리도 중요하겠지만 더 중요한 것은 탄수화물의 섭취라고 생각합니다. 우리는 그동안 체중이 늘어나는 이유가 칼로리에 있다고 생각해 왔습니다. 먹는 열량 대비 소비 열량이 적으면 살이 찐다는 것에 기인한 것이었습니다. 과식하지 않는다는 전제하에 같은 칼로리의 식단을 섭취한다면 탄수화물이 적은 저탄고지키토제닉 다이어트를 하는 방법도 추천합니다. (물론 지나친 저탄 고지 다이어트를 할 경우 호르몬 불균형 등의 문제를 야기할 수 있으니 적당히 어느 정도는 맞춰서 진행하길 권장합니다.


전문가는 아니지만 저탄수화물에 단백질과 야채 위주의 식단. 단 지방의 섭취량을 적당히 하여, 탄수화물도 어느 정도 섞인 식사를 한다면 괜찮을거 같습니다. 요즘 샐러드가 유행하니 샐러드 메뉴 식단을 적절히 맞춰서 운동과 병행하는 다이어트도 괜찮은 방법일 것입니다.

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