다이어트 호밀빵

다이어트를 생각하게 되면, 보통 운동과 함께 식단 조절을 하게 됩니다. 그럼 보통은 줄여야 할 것 중에 첫 번째로 생각하는 것은 아마도 탄수화물 일 것입니다. 탄수화물🍙🍚🍛🍜과 당🎂🍰🧁을 줄이기란 결코 쉬운 일이 아닙니다. 😭 그래서 이번에 다이어트 호밀빵에 대해 알아볼까 합니다.

흰쌀 밥 그리고 일반 밀가루 빵은 정제된 탄수화물 재료로 만들어지며 소화가 빠르게 이루어져 체중 관리에 도움이 되지 않습니다. 결국에 소화가 천천히 되는 보리밥or정제되지 않은 곡물로 만들어진 호밀빵 등을 찾게 되죠.

먼저 음식별 칼로리표에서 쌀밥과 식빵 그리고 몇가지 음식의 칼로리에 대해 간단히 알아 보겠습니다.

1. 간단한 음식별 칼로리 비교

기준칼로리
강남콩밥1인분351㎉
김치볶음밥1인분450㎉
밤밥1인분329㎉
수수밥1인분363㎉
야채밥1인분331㎉
영양돌솥밥1인분401㎉
완두콩밥1인분345㎉
조밥1인분370㎉
찰밥1인분327㎉
팥밥1인분365㎉
검정콩밥1인분442㎉
닭죽1인분332㎉
보리밥1인분294㎉
쌀밥1인분311㎉

흰쌀밥 1인분의 칼로리는 311입니다.

햄버거1인분462㎉
생크림케익1인분244㎉
슈크림빵1인분232㎉
식빵1인분298㎉

그리고 일반 식빵의 칼로리는 298입니다.

그런데 빵 한 쪽만 먹어선 배가 부르지 않으시죠..?😅

그런데 호밀빵 1쪽의 칼로리는 68 입니다. 더군다나 정제되지 않은 밀가루로 만들었기 때문에 금방 배가 꺼지지 않는 장점도 가지고 있습니다.
물론 빵 한쪽만 드시지는 않겠죠 보통. 채소(엽채류)와 토마토, 그리고 단백질(계란&육류)와 함께 균형 잡힌 식단을 맞추는 게 중요하지만 시간에 쫓기는 직장인들에게 어려운 일 중 하나인 것도 현실이죠.

그나마 요즘에 웰빙 열풍이 불어 샐러드 매장이 우리 주변에 많이 생긴 것을 알 수 있습니다. 샐러데이, 샐러디, 샐러비와 같은 많은 샐러드 매장들이 생기면서 운동과 식이요법과 다이어트, 건강을 챙기면서 시간도 절약할 수 있는 환경이 만들어 졌다고 볼 수 있습니다.

다이어트 호밀빵

2. 호밀 브레드

호밀 브레드 칼로리는 68에 탄수화물 13g , 단백질은 2g 밖에 되지 않고 또 섬유질이 풍부한 장점이 있습니다.

호밀 브레드를 파는 샐러드 매장이 있을까 찾던 중 샐러비에서 호밀 브레드와 피타 브레드를 같이 판매하는 것을 알게 되었습니다. 결국 이 블로그의 회원으로 샐러비에서 일 하시는 salup님을 초대하게 되었습니다.

샐러비에서 판매하는 각종 샐러드(과일이 거의 포함되지 않은)와 호밀 브레드 및 피타 브레드는 다이어트를 결심한 저에게 안성맞춤이었습니다. 전 2020년부터 2021년 한해 동안 다른 식이요법을 진행하면서, 추가로 샐러비 메뉴로 20kg 이상의 다이어트에 성공했습니다.😏

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